Men's Health nie tylko dla panów

          Na pewno większości z Was obiła się o uszy nazwa "Men's Health" - magazynu dla panów. Ja prawdę powiedziawszy miałam tą gazetkę kilka razy w ręce, ale nie szczególnie pamiętam co jest w niej zawarte, przekartkowałam ją tylko i najwyraźniej niekoniecznie wpadła w mój gust. Nic więcej jednak na ten temat nie napiszę dzisiaj tutaj, poza tym, że książka o której chciałabym Wam powiedzieć została napisana przez redaktora naczelnego Men's Health - Davida Zinczenko. A owa książka nosi tytuł "Dieta abs".

 Wiem, wiem.. myślicie pewnie, że to kolejny naciągany stek bzdur na temat odchudzania z tym, że w wersji dla Panów. Ja jednak chciałabym Was przekonać do tego, że tak nie jest. Nie mam na myśli tutaj samej diety, bardziej chodzi mi o informacje zawarte w tej książce, które - owszem - są związane z dietą, ale są na tyle uniwersalne, że możecie wcielić je w życie bez względu na plan żywieniowy jaki stosujecie. Z czystym sumieniem mogę Wam tą książkę polecić. W każdym razie jest to jedna z lepszych o ile nie najlepsza książka, dotycząca szeroko rozumianej "diety"- ćwiczeń, odżywiania - z jaką kiedykolwiek miałam do czynienia.
Książkę tą pożyczył mi znajomy, z którym dosyć często poruszałam w rozmowach kwestie zdrowego odżywiania i odpowiednio dopasowanych ćwiczeń. Początkowo byłam nastawiona do niej nieco sceptycznie, szybko jednak udało mi się przekonać, że jestem w błędzie. Nie jest to kolejna książka z cyklu "jedz to co Ci mówię, a schudniesz 15 kg w tydzień". Dzięki niej, tak naprawdę być może po raz pierwszy będziecie miały okazję zrozumiec na czym tak naprawdę polega mechanizm "odchudzania", metabolizmu itd, oraz dlaczego nieodzownym elementem są cwiczenia, a nie same ograniczenia żywieniowe. Mechanizm ten  jest wyjaśniony w sposób tak przystępny i ciekawy, nieraz nawet zabawny, że naprawdę wierzy się w słowa autora, a po odłożeniu książki, jest się jeszcze bardziej zmotywowanym do działania. Ciekawe podrozdziały wyjaśnią wam jakie potrawy, owoce, warzywa uchronią Was przed różnego rodzaju chorobami.
W kilku słowach: jest to w ciekawy sposób przedstawione vademecum dietetyczne, do którego każda z Was powinna zaglądnąć :)

Rozdanie u Viollet :)

            Wszystkich serdecznie zapraszam, na fantastyczne rozdanie, które Viollet zorganizowała przy współpracy z marką Calmaderm :) Tutaj link do tej notki :)

                                                            (foto zapożyczone z bloga "Na obcasach")

Myślę, że warto spróbować ;)

Welcome back...

Trochę czasu mnie tutaj nie było, z różnych powodów zaniedbałam blogowanie. Wracam, z nadzieją, że tym razem będę bardziej systematyczna. Oddzielam grubą kreską to co było, z góry przepraszam swoich czytelników/obserwatorów, postaram się poprawić.
Wraz z moim powrotem nowy, dosyć prosty look bloga. Żeby coś odświeżyć i przyćmić zbliżające się wielkimi krokami barwy jesieni, które raczej wprowadzają mnie w stan przygnębienia, aniżeli radości.

Dzisiaj chciałam Wam powiedzieć, a raczej przypomnieć o swoim zamiłowaniu do Zumby, czyli jak już wcześniej pisałam połączenia tańca i areobiku. Niestety ze względów ode mnie niezależnych zumba, na którą uczęszczałam do tej pory już nie funkcjonuje, dlatego musiałam poszukać czegoś, dzięki czemu ta forma ruchu nie odejdzie całkiem w niepamięć w moim życiu. Dzięki mojemu bratu, a raczej jego konsoli playstation 3 mogłam sobie zafundować grę Zumba Fitness Join The Party, która umożliwiła mi ćwiczenia w domowym zaciszu. Dla Was trailer:

Moje nastawienie do tej gry było od początku bardzo pozytywne. W tej chwili, choć nadal się cieszę, że ją kupiłam, jestem w stanie wyodrębnić kilka jej minusów. Bez plusów jednak się też nie obejdzie, więc może zacznijmy od nich.
+ na pewno pozytywne jest to, że jest to bardzo fajne odzwierciedlenie tego, co działo się na zajęciach czyli zachowane zostały podstawowe zasady Zumby
+ układy stworzone dla tej gry jak na razie oceniam na bardzo energiczne i przyznam się, że już po 20 min czuję się zmęczona (po części ze względu na moją słabą kondycję, ale częściowo na pewno zawdzięcza się to grze)
+ fajne jest to, że można sobie wybrać poziom trudności konkretnych układów i ich długość. Zaczynamy od układów 20 min, na poziomie początkującym. Każdy poziom zaczyna się od rozgrzewki i kończy na "choreografii" relaksującej, wyciszającej. W tej chwili doszłam do poziomu intermediate (45 min ćwiczeń), więc ciężko mi powiedzieć o tym co i jak jest dalej.

...są też niestety minusy:
- średnio wygodny jest kontroler ruchu, który jest wymagany do tej gry - przypinany za pomocą paska na wysokości bioder. Mam tu na myśli to, że trzeba tu uważać bardzo na kontroler, żeby nie wysunął się z pasa no i nie spadł..
- w zasadzie kontroler potrzebny jest tylko po to,  żeby zaliczać kolejne "sceny" układu, które generalnie nie są konieczne do przejścia do następnych etapów. Może ewentualnie daje motywację do bardziej energicznego powtarzania ruchów. Jest to jakieś wykorzystania opcji "move", ale wydaje mi się, że nie jest to opcja do końca dopracowana, bo równie dobrze można stać i machać kontrolerem tylko za "pomocą" ręki.

Co do powtarzalności układów: zapewne w pewnym momencie będę je już wszystkie znała aż za dobrze (a przynajmniej taki jest zamiar :P ), ale wydaje mi się, że póki są chęci Zumba Fitness na PS 3 będzie mnie bawić długo. Teraz dążę do tego, żeby chociaż jako tako naśladować ruchy "instruktorki", za chwile być może będę chciała wykonywać je jak najlepiej i odzwierciedlać je z jak największą dokładnością.

Podsumowując. Zumba Fitness Join The Party - fajna gierka, chociaż nie najtańsza (koszt około 160 zł). Ja się bardzo nie zawiodłam, chociaż jeśli są osoby, które same sobie są w stanie skomponować układy dzięki filmikom z youtub'a, taka gra może się nie spodobać/przydać. Ale na pewno do tego trzeba mieć w sobie dużo więcej motywacji - mnie jej niestety brakuje. Dla mnie fajny odpowiednik zajęć, cieszy mnie to i sprawia, że mogę być z siebie dumna, że wprowadzam w swoje życie trochę ruchu co sprzyja założeniu że dbam o siebie :) .

Przyznaje sie bez bicia..

Dzisiaj jest pierwszy dzień mojej pseudo-diety. Pseudo dlatego, że miało byc pięknie, mało-klaroczycznie i bez-słodyczowo (po weselu, na którym byłam w sobote). I dietetycznei też nie było...obwiniam o to parszywe popołudnie. O ile cały dzień byłam w miarę dzielna, o tyle popołudnie z jakże paskudną pogodą doprowadziło mnie do totalnego zaniedbania i afektywnego zjadania wszystkiego..powtarzam! wszystkiego co słodkie. Nie jestem z siebie dumna. Ale pokusa była chyba większa niż moje poczucie winy w tej chwili. Przynajmniej tak mi się wtedy wydawało.

Dziewczyny, co robicie, kiedy w takie paskudne, deszczowe popołudnie jak np. dzisiaj u mnie macie przeraźliwą ochotę na ciągłe podjadanie?

Pomocy!

Apka

Eh te święta

Święta, to czas wspaniały, bo spędzony najczęściej w gronie najbliższych, z dala od codzienności. Zwłaszcza te wiosenne, mają swój urok szczególnie wtedy, kiedy towarzyszy nam taka pogoda, jaka dzisiaj była w moim mieście- aż chciało się wyjrzeć przez okno, czy wyjść na spacer.
Ale święta, to też czas, kiedy delikatnie mówiąc, często dajemy się ponieść nie tyle emocjom, ile oczom, którym co rusz ukazują się fantastycznie przygotowane, pyszne potraw. Nie mam zamiaru oszukiwać ani siebie, ani Was, że twardo będę się trzymać swoich postanowień "odchudzających",  niemniej jednak może przydałoby się obrać jakąś taktykę. Na przykład w stylu "coś za coś" :) Mam na myśli dzisiaj jem, ale później mam świadomość czekających mnie wyrzeczeń i ćwiczeń na przykład. Wiadomo, że im więcej kalorycznych potraw zjemy, tym później więcej pracy przed nami. Zastanówcie się nad tym zanim weźmiecie do ręki KOLEJNY kawałek babcinego ciasta :)
Dla małego przywrócenia Was (i siebie) do porządku, przed świątecznym objadaniem (jeszcze wszystko przed nami) kilka danych:
1 łyżeczka majonezu ma 66 kcal!
Porcja żurku z białą kiełbasą i jajkiem (380 g) to 410 kcal (niestety ja z tego zrezygnować nie jestem w stanie, chociaż zawsze odkładam z żurku kiełbasę :P)

1 jajko to 78 kcal ale ma dużo białka, które łatwo się wchłania i buduje nasze mięśnie, których ćwiczenia później sprawią, że szybciej spalimy nadmiar tłuszczu i kalorii, także tutaj feel free to use it :)
100 g makowca ma w sobie 351 kcal (5,6g tłuszczu)

100 g babki piaskowej to 432 kcal (24 g tłuszczu!!) dlatego z dwojga "złego" wybieram makowca :)

Co zrobić, żeby czuć się lżejszym w święta? 

Takim podstawowym sposobem na ociężałe święta są dla smakoszy ziółek itp (jak np. dla mnie) napar z mięty. Po pierwsze zmniejsza wzdęcia, po drugie pobudza pracę żołądka, wątroby ułatwia trawienie, po trzecie - nie jest absolutnie szkodliwa, a przynajmniej nie działa na wątrobę tak, jak niektóre suplementy. 

Dwa! Podziałajmy trochę na naszą psychikę. Postarajmy się przygotować sobie mniejszy talerz niż na przykład pozostałej części rodziny. Nałożenie (do pełna) całego - mniejszego - talerza i tak gwarantuje nam mniejsze spożycie kalorii niż gdybyśmy mieli przed sobą półmisek obiadowy, a optycznie zawartość talerze i tak będzie wydawała się sycąca. 

Po trzecie: moją propozycją odpowiednika majonezu (oczywiście nie wszędzie do zastosowania) jest jogurt naturalny. Np. sałatkę jarzynową dobrze doprawiając i dodając jogurt gubimy minimalnie smak, ale jest to lepsze rozwiązanie niż kaloryczny majonez. 

Po czwarte i ostatnie: nie zapominajmy o ruchu! Wykorzystując piękną pogodę na zewnątrz, wybierzmy się na spacer. Może nawet ucieszy się z tej okazji nasz ..pies? :) Same korzyści! Po obiedzie proponuję zatem, zamiast kłaść się na drzemkę, zrobić kilka kroków ze swoim pupilem, lub samemu :) 

Dochodzę też do wniosku, że właściwie sprzątanie powinno odbywać się nie przed, a PO świętach. Wiecie ile wtedy zgubilibyśmy kalorii? Osobiście na pewno odczułabym to bardziej, niż po przedświątecznych porządkach :P Dlatego, myślę, że dobrze jest się zaangażować w sprzątanie naczyń po gościach, zwłaszcza, jeśli pokój gościnny znajduje się na jednym piętrze, a kuchnia na drugim :)

Życzę Wam spokojnych, pogodnych, rodzinnych świąt, oraz dużo samozaparcia i motywacji tuż po nich :)

....oraz miłego leniuchowania!

... mimo wszystko :)

Apka

Mały sukces przedświąteczny

Chciałam się Wam pochwalić, swoim malutkim sukcesem :) Jak co poniedziałek stanęłam na wadze, na czczo i ogólnie "pusta w środku" i bez dodatkowych ciężarów na sobie....i tym razem moja waga sprawiła, że nie płakałam, a przeciwnie! Uśmiech mam od ucha do ucha, co prawda to 1 kg (tylko lub aż, wg uznania) ale podejrzewam, że humor - który mam bardzo dobry już od wczoraj - utrzyma się u mnie trochę dłużej.. :) Co prawda nie jest to szybkie tempo, bo około 1kg/2 tygodnie, ponieważ mój organizm przyzwyczaił się do małych porcji jedzenia, ale tak sobie myślę, że jak będę ładnie ćwiczyć to będą efekty lepsze :) A dodatkowo się cieszę, że jest mnie mniej ten jeden kilogram, bo w czasie świąt będę miała motywację,  nie jeść za dużo
(i nie przytyc) :)
Od początku swojej diety schudłam już 4 kg. Do wymarzonej wagi zostało mi 8kg. A do takiej, której nie widziałam na swojej wadze od kilku lat jeszcze..4! :)

Ps. Teraz się jednak zastanawiam czy ten błonnik z chromem się jakoś do tego nie przyczyniły?



Apka

Przetestowane produkty

Hej wszystkim :) Po małej przerwie wracam do swojego pisania, co nie oznacza, że miałam jakieś zaniedbania względem siebie. Oj nie! :)
Jakiś czas temu- zdaje się nawet na początku istnienia tego bloga - pisałam o tym, że kończę zażywać błonnik+chrom...

...i właśnie kilka dni temu się skończył :) Dlatego dzisiaj nastąpiła ta chwila, kiedy powiem dwa zdania na ten temat :)

Cel założony: Zjadanie mniejszej ilości pokarmu, zmniejszenie zapotrzebowania na słodycze.
Cel osiągnięty: Prawdę powiedziawszy nie zauważyłam znaczących efektów. Byc może to dlatego, że jem stricte określone ilości posiłków i już się do nich przyzwyczaiłam, mimo, że zmniejszyły się one znacznie od momentu wprowadzenia zdrowej diety w moje życie. Jeśli chodzi o chrom- nie zauważyłam znacznego efektu, niestety prawdopodobnie też dlatego, że jeśli chodzi o słodycze i o mnie (czyli teoretycznie o to, co zakłada się zażywając chrom), to jeszcze się taki nie urodził, który by "nam" zaradził. Błonnik+chrom też nie sprostał zadaniu. Muszę publicznie przyznać, że bywa dzień, że pozwalam sobie na coś słodkiego w ciągu dnia (zwykle staram się, żeby to było coś w miarę zdrowego jak np. mleczna kanapka, czy knopers ewentualnie pasek gorzkiej czekolady/dzień). Nie jest to duża dawka i chyba lepsze to, niż dodatkowe suplementy.
Reasumując: Błonnik z ananasem+chrom niestety w moim przypadku nie zadziałał. A jeżeli tak, to wydaje mi się, że mniejszy głód odczuwałam tylko dlatego, że przed posiłkiem musiałam tabletki popić dużą ilością wody. Efekty jednak są niewspółmierne z kosztami - cena (ok 23 zł (starcza na ok 2 tyg) + zażywanie dodatkowych suplementów), dlatego jeżeli będę czegoś jeszcze próbować, to na pewno będzie to coś innego.

W międzyczasie udało mi się także zużyć peeling-masaż antycellulitowy pod prysznic Lirene pomarańczowy.

Jest to już drugie opakowanie tego produktu, które zużyłam. Ogólnie wiadomo, że samo stosowanie tego kosmetyku bez dodatkowej pielęgnacji nie da cudów. Ja stosowałam go na zmianę. W jeden wieczór robiłam sobie krótki masaż z tym peelingiem. W drugi - masaż przy pomocy gąbki "Syrena" zachwalanej na Wizażu (dzięki niemu też ją kupiłam i polecać będę!). Do tego dołączyć trzeba jeszcze moje wcieranie serum ujędrniającego już "na sucho". Ogólnie uważam, że po tych regularnych zabiegach skóra była zdecydowanie jędrniejsza i gładsza w dotyku. Sam peeling jest bardzo przyjemny w użyciu. Jest jednym z nielicznych peelingów naprawdę gruboziarnistych, które stosowałam, a które są nie tylko gruboziarniste z nazwy. Dodatkowym atutem tego kosmetyku, jest fantastyczny zapach! Jeśli oczywiście tylko ktoś lubi cytrusowe- pomarańczowe zapachy :) Kosmetyk jest też bardzo wydajny. Niewielka ilość starcza na masaż stosunkowo dużej partii ciała.
Niestety nie mogę ocenić samego produktu pod względem działania, bo jak wcześniej napisałam stosowałam go równocześnie z innymi kosmetykami. Ale nawet mając to na uwadze, szczerze polecam :) Kupiłabym go jeszcze raz, ale dzisiaj postanowiłam spróbować też czegoś innego i tym razem mój wybór padł na Peeling- masaż z Eveline "Slim 3D". Zobaczymy, czy po jego zużyciu zostanę przy nim, czy może z powrotem wrócę do wcześniej używanego kosmetyku.



Apka